Долгое время планка была незаслуженно забытым упражнением, оттесненным на задворки спортивного мира. На сегодняшний день она обрела вторую жизнь. Идеально плоский живот, аппетитные подтянутые ягодицы, сильная и здоровая спина, непревзойденно стройные ноги. 10/19/ · Как не ворочаться полночи: техники, помогающие уснуть за 10, 60 и секунд планку. И она должна идти параллельно полу. которые помогут сделать эффективным упражнение «Планка». Результаты. Возьмем их в качестве основных видов упражнения и подробно распишем, как правильно делать планку начинающим: Примите упор лежа так, словно собираетесь начать отжиматься. Примите упор лёжа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.
